トップページ >> 栄養とニキビ >> 腸内をキレイにする方法

ニキビの症状を悪化させる便秘の原因は、不規則な食生活や朝食を抜いたり、加工食品を過剰に摂取するなどいろいろあります。どのような原因であれ、鈍った腸の働きを高くするために効果的な食品がヨーグルトです。

ヨーグルトと季節のフルーツを合わせよう

ヨーグルトは腸の中のビフィズス菌を増加し、腸の働きを調整し、便秘を改善する働きを行います。また、身体の中でビタミンの合成を促進し、免疫力を上げる働きもあります。ヨーグルトに本来、タンパク質やカルシウムが多く含まれているので、適度な大きさにカットしたバナナ、キーウイやリンゴなどのフルーツを加えると、ビタミンや食物繊維も同時に摂取できるので、大変バランスの良いものに仕上がります。

食物繊維には、コレステロールや発ガン物質など、バランスの良くない食事によって腸内に運搬された有がい物質を体外へ吐き出す力を促進し、正常状態へ戻すようにする効果があります。また、消化管の働きをよくしますので腸のぜん動運動を高くし、便秘解消につながります。

和食メニューで食物繊維を摂ろう

いろいろな種類の食品から、水に溶けない不溶性食物繊維と、水に溶ける水溶性食物繊維のどちらも摂取すると効果が大きくなります。和食メニューを多くすると食物繊維を摂取することができます。

毎日多忙で食べる時間すらとれない、それに食欲がほとんどない、でも食事を抜くと肌にも身体にも良くない……。そのようなときに是非試して頂きたいのが、ダイエット用に使用するプロテイン飲料です。一食に必要な栄養やエネルギーが全てサポートされています。飲むだけの簡単さで、お腹もある程度落ち着きを取り戻します。しかし、全ての栄養をカバーしているとはいえ、あくまで非常食扱いですので、いつもこればかりですと問題ですが、全く口にしないよりは全然よいので、どうしても食事の時間を捻出できなかったり、あまり食欲がなかったりするときは、この方法を利用してみてください。

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