トップページ >> 自律神経とニキビ >> 入浴法について

最近はお風呂に入らずにシャワーのみで済ませてしまう女性も多くなりました。汚れを落とすという意味ではシャワーは時間も短くてすみますので手軽なのですが、湯船に入ったときの開放感はなかなか得難いものだと思います。

日々の忙しい生活で心身ともに疲れ切っているときは自律神経が乱れているときですので、できれば浴槽に湯を張りゆっくりつかる習慣をつけるようにしましょう。

肩までつかる日本の入浴効果

日本では肩までしっかりお湯につかる入浴法を子供の時に親から学んだと思いますが、これにはきちんと理由があり、温熱作用により末書血管が拡張し、血行が良くなる効果があります。血行が促進されることで身体の中にある酸素や栄養の運搬がされやすくなり、新陳代謝も活発化し、疲労物質や老廃物は取り除かれやすくなります。したがって、疲労を取ることはもちろんのこと、しいては美しい肌をつくることにも繋がるのです。

お風呂の温度について

お風呂のお湯の温度ですが、42〜44度の熱めのお湯では交感神経が刺激されてしまい、リラックス効果を得ることができません。1日の占めに入浴する場合は、35〜38度のぬるま湯が理想的で、ゆっくり時間をかけてつかるとよいでしょう。ぬるめのお湯は副交感神経の働きを高め、アセチルコリンと呼ばれる心と体をリラックスさせる作用のホルモンが分泌されます。これは疲労回復効果を高めます。また、同時に、胃酸の分泌が促進され、胃腸の働きが活発になります。

入浴時間について

身体全体を万編なくあたためる時間の目安は、40度の温度で20分以上と言われています。しかし、長い時間肩までつかっていますと心臓に負担をかけてしまいますので、体力がない方は半身浴を心がけるようにしましょう。半身浴とは、みぞおちから下だけをお湯につけるものです。長い時間、お湯につかることが苦手な方でも半身浴でしたら、意外と長く入ることができることもあります。

マイナスイオンについて

シャワーを出したり、浴槽にお湯を入れているときなど、マイナスイオンが放出されている事実をご存知でしょうか。現代生活にはマイナスイオンが不足しているため身体の中のイオンバランスが不調となり、自律神経が乱れるため、ちょっとしたことでもストレスになりやすいと言われています。マイナスイオンの効果は精神をリラックスさせることです。自然の中では滝や川などの近くに多いとされています。実際訪れてみると心が穏やかになった経験もあります。自然界と比べると規模がだいぶ下がりますが、浴室のマイナスイオン効果も少し期待してみましょう。

入浴剤の利用でバスタイムを楽しもう！

リラクゼーションブームにより、最近では様々な種類の入浴剤が市販されています。それぞれのタイプにより特徴が違ってきますので一部ですが紹介したいと思います。

無塩基塩類タイプ

塩類が皮膚表面のタンパク質と結びついて膜を生成し、体内からの熱放出を防止します。温泉の名前を付けた入浴剤にこのタイプが多く、湯冷め防止の効果があります。

炭酸ガスタイプ

炭酸ガスは血管を拡張する作用があるため、血行が良くなり、新陳代謝がよくなります。疲れを癒したり筋肉痛などを緩和する効果が期待できます。

薬用植物タイプ

使われる生薬やハーブによって効果は色々ありますが、血行を促進させたり、湯冷めを防ぐ効果があるなどの他に、アロマテラピーの効果もあります。

酵素タイプ

タンパク質分解酵素などの取り合わせにより、皮膚の表面に付着している頑固な汚れを洗い流しやすくする効果があります。

ミルクタイプ

肌の保湿効果が高く、滑らかにするスキンケアの働きが強いです。

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